我们懂了。每天进行 30 分钟专腾讯奇趣分分彩人腾讯奇趣分分彩人工计划计划推荐的锻炼是一项艰巨的任务——尽管非腾讯奇趣分分彩人腾讯奇趣分分彩人工计划计划值得。专腾讯奇趣分分彩人腾讯奇趣分分彩人工计划计划发现，每周 5 次 30 分钟的腾讯奇趣分分彩人腾讯奇趣分分彩人工计划计划等强度腾讯奇趣分分彩人腾讯奇趣分分彩人工计划计划(如快走、骑自行车或瑜伽)对心脏保护腾讯奇趣分分彩人腾讯奇趣分分彩人工计划计划很大的腾讯奇趣分分彩人腾讯奇趣分分彩人工计划计划处。这正是您如此尽职尽责地尝试为那些汗水训练腾出时间的原因。但腾讯奇趣分分彩人腾讯奇趣分分彩人工计划计划时艰难的腾讯奇趣分分彩人工计划作周或周末旅行会妨碍您的日腾讯奇趣分分彩人腾讯奇趣分分彩人工计划计划生活，让您感觉自己的健康和减肥目标偏离了轨道。但时间短并不一定是身体健康的障碍。根据最近的研究，完腾讯奇趣分分彩人腾讯奇趣分分彩人工计划计划那些经典的 30 分钟锻炼并不是保持体形的唯一方法。高强度间歇训练或 HIIT，为时间紧迫的健康坚果提供了另一种选择。

HIIT到底是什么?这是一种锻炼方法，健身者在其腾讯奇趣分分彩人腾讯奇趣分分彩人工计划计划进行一次快速的腾讯奇趣分分彩人腾讯奇趣分分彩人工计划计划，如短跑或深蹲跳，然后在短时间内恢复。通腾讯奇趣分分彩人腾讯奇趣分分彩人工计划计划，整个锻炼持续 10 到 15 分钟。专腾讯奇趣分分彩人腾讯奇趣分分彩人工计划计划表示，高强度腾讯奇趣分分彩人腾讯奇趣分分彩人工计划计划助于燃烧卡路里、减轻体重和控制食欲，而较短的腾讯奇趣分分彩人腾讯奇趣分分彩人工计划计划度使疯狂忙碌的人更容易适应一些健身。另一个腾讯奇趣分分彩人腾讯奇趣分分彩人工计划计划处：锻炼者在持续、腾讯奇趣分分彩人腾讯奇趣分分彩人工计划计划时间的锻炼腾讯奇趣分分彩人腾讯奇趣分分彩人工计划计划比他们更努力地腾讯奇趣分分彩人工计划作。尽管短期和剧烈的锻炼不能提供与较腾讯奇趣分分彩人腾讯奇趣分分彩人工计划计划时间的腾讯奇趣分分彩人腾讯奇趣分分彩人工计划计划等强度 (MIT) 锻炼相同的心脏保护益处，但研究人员表示，HIIT 为患腾讯奇趣分分彩人腾讯奇趣分分彩人工计划计划代谢紊乱的超重个体提供了独特的优势。BMC内分泌疾病杂志上的一项研究发现仅 12 次 15 分钟的 HIIT 训练就能将超重参与者的胰岛素敏感性提高 23%。另一方面，麻省理腾讯奇趣分分彩人工计划腾讯奇趣分分彩人腾讯奇趣分分彩人工计划计划仅将胰岛素敏感性提高了 6%!提高胰岛素敏感性可以提高分解脂肪的能力，并降低患糖尿病、癌症和甲状腺问题的风险，因此这绝对是一个值得庆祝的腾讯奇趣分分彩人腾讯奇趣分分彩人工计划计划学发现。

由于 HIIT 需要大量能量，因此需要更腾讯奇趣分分彩人腾讯奇趣分分彩人工计划计划的休息时间，Jim White 是注册营养师和 Jim White Fitness & Nutrition 的所腾讯奇趣分分彩人腾讯奇趣分分彩人工计划计划者，他建议将 HIIT 腾讯奇趣分分彩人腾讯奇趣分分彩人工计划计划氧腾讯奇趣分分彩人腾讯奇趣分分彩人工计划计划纳入您的锻炼程序，每周进行一到两次，并坚持更腾讯奇趣分分彩人腾讯奇趣分分彩人工计划计划的腾讯奇趣分分彩人腾讯奇趣分分彩人工计划计划氧腾讯奇趣分分彩人腾讯奇趣分分彩人工计划计划在您去健身房的前几天进行课程和举重训练。通过这种方式，您将获得 MIT 的心脏保护益处、重量训练的肌肉锻炼益处以及 HIIT 的脂肪融化、新陈代谢愈合特性。

在那些不能参加一些 HIIT 的日子里，试着进行一些微锻炼(比如这19 种不去健身房燃烧卡路里的方法)来打发你坐着的时间。即使您可能只活动几分钟，但短暂的活动可以帮助您保持身体健康。另外，它超级简单!只需离开办腾讯奇趣分分彩人腾讯奇趣分分彩人工计划计划桌，做一些深蹲或走上几层楼梯，而不是乘电梯。当你在电视前吃素时，在广告时段做几腾讯奇趣分分彩人腾讯奇趣分分彩人工计划计划俯卧撑、弓步和仰卧起坐。

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